Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility

מחשבון BMR




30


70


170

התוצאה שלך:

מחשבון BMR

ברוכים הבאים למאמר המציג את מחשבון BMR. במאמר זה, תוכלו ללמוד על מושג ה-BMR, להבין איך לחשב אותו, ולקבל דוגמאות וניתוח מקרים רלוונטיים. המאמר יכיל רשימות, טבלאות, דוגמאות, מילים מודגשות ובסופו יתארח המסקנה הסופית.

מחשבון BMR: חשב את מדד המטבוליזם הבסיסי שלך בעזרת המחשבון המתקדם
מחשבון BMR: חשב את מדד המטבוליזם הבסיסי שלך בעזרת המחשבון המתקדם

מבוא

מחשבון BMR הוא כלי חשוב בעולם התזונה והכושר הגופני. ראשי תיבות BMR מתייחסים למילים האנגליות "Basal Metabolic Rate" שבתרגום חופשי הוא "שיעור מטבולי בסיסי". הבנת המונח והיכולת לחשב אותו הם מרכיבים חשובים לשמירה על תזונה נכונה ובריאה.

מהי BMR?

ה-BMR מתייחס למספר הקלוריות המינימלי שהגוף שורף בכדי לשרוד ולתפקד בסיסי, כלומר לפעולות גופניות בסיסיות כמו התפקדות תאי הגוף, נשימה, חימום הגוף ועוד. ה-BMR משפיע על כמות הקלוריות שאנחנו צריכים לצרוך ביום כדי לשרוד ולתפקד באופן תקין.

קל להבין שאדם שבעל BMR גבוה יצטרך לצרוך יותר קלוריות כדי לתפקד, בעוד שאדם עם BMR נמוך יצטרך פחות קלוריות. לכן, חשוב לחשב את ה-BMR שלנו כדי לדעת כמה קלוריות יומיות אנחנו צריכים להזין לגוף על מנת לשמור על משקל תקין ולהרגיש בריאים ובעלי אנרגיה.

איך לחשב את BMR?

לחישוב ה-BMR קיימות כמה פורמולות מוכרות, כאשר כל פורמולה מתייחסת לגברים ונשים בנפרד. להלן פורמולת Mifflin-St Jeor הנפוצה לחישוב BMR:

לגברים: BMR = (10 × משקל בק"ג) + (6.25 × גובה בס"מ) – (5 × גיל בשנים) + 5

לנשים: BMR = (10 × משקל בק"ג) + (6.25 × גובה בס"מ) – (5 × גיל בשנים) – 161

לדוגמה, נחשב את ה-BMR של אישה בת 30, ששוקלת 65 ק"ג וגובהה 170 ס"מ:

BMR = (10 × 65) + (6.25 × 170) – (5 × 30) – 161 = 650 + 1062.5 – 150 – 161 = 1401.5

לכן, ה-BMR של האישה בדוגמה היא 1401.5 קלוריות.

צריכת קלוריות יומית

עכשיו, לאחר שחישבנו את ה-BMR, נוכל לחשב את צריכת הקלוריות היומית שלנו בהתאם לרמת הפעילות הגופנית שלנו. כדי לעשות זאת, יש לכפות מקדמים של פעילות על ה-BMR, כך שנקבל את הקלוריות היומיות המומלצות לנו.

להלן טבלה שמציגה את מקדמי הפעילות והרמות המומלצות:

רמת פעילות מקדם פעילות
מזערית (מנוחה, מסעדה, משרד) 1.2
נמוכה (פעילות פיזית קלה, כמו הליכה) 1.375
בינונית (פעילות פיזית בינונית, כמו ריצה) 1.55
גבוהה (פעילות פיזית תקיפה, כמו ספורטים) 1.725
סופר גבוהה (פעילות פיזית סופר תקיפה, עבודה גופנית מאוד קשה) 1.9

לדוגמה, אם נחשב את ה-BMR לאישה בדוגמה שלנו (1401.5 קלוריות), והיא מתעמלת בקריאה 3-4 פעמים בשבוע, נוכל לחשב את צריכת הקלוריות היומית שלה:

צריכת קלוריות יומית = BMR × מקדם הפעילות (לדוגמה, 1401.5 × 1.55 = 2171.325)

לכן, צריכת הקלוריות היומית של האישה בדוגמה היא כ-2171.325 קלוריות.

דוגמאות נוספות

נציג כעת כמה דוגמאות נוספות כדי להבין טוב יותר את ה-BMR ואיך לחשב אותו:

דוגמא 1:

אדם בן 40, משקלו 80 ק"ג וגובהו 180 ס"מ.

BMR = (10 × 80) + (6.25 × 180) – (5 × 40) + 5 = 800 + 1125 – 200 + 5 = 1730

דוגמא 2:

אישה בת 25, משקלה 60 ק"ג וגובהה 160 ס"מ.

BMR = (10 × 60) + (6.25 × 160) – (5 × 25) – 161 = 600 + 1000 – 125 – 161 = 1314

דוגמא 3:

אישה בת 50, משקלה 70 ק"ג וגובהה 165 ס"מ.

BMR = (10 × 70) + (6.25 × 165) – (5 × 50) – 161 = 700 + 1031.25 – 250 – 161 = 1320.25

מחשבון BMR: כמה קלוריות יומיות צריך לשרוף כדי לשמור על תפקוד הבסיס של הגוף
מחשבון BMR: כמה קלוריות יומיות צריך לשרוף כדי לשמור על תפקוד הבסיס של הגוף

מסקנה

מחשבון BMR הוא כלי מצוין לחישוב צריכת הקלוריות היומית שלנו. הבנה וחישוב ה-BMR מאפשרים לנו לתכנן תפריט תזונה מתאים ולשמור על משקל תקין. נזכור שה-BMR משפיע על כמות הקלוריות שצריכים לצרוך ביום על מנת לתפקד בצורה תקינה ובריאה.

אנו מקווים שמאמר זה סיפק לך מידע חשוב ורלוונטי אודות מחשבון BMR. עם המידע הזה, תוכל לתכנן את תפריט התזונה שלך בהתאם לצריכת הקלוריות היומית שלך ולשמור על רמת פעילות גופנית תקינה.

שאלות ותשובות בנושא

מחשבון BMR הוא כלי שמשמש לחישוב המספר המינימלי של קלוריות שצריך לצרוך ביום כדי לשמור על פעילות החיים הבסיסית של הגוף.
בין הגורמים שמשפיעים על מחשבון BMR ניתן לציין את הגיל, המין, הגובה, המשקל ורמת הפעילות הגופנית של האדם.
חישוב מחשבון BMR חשוב לצורך תכנון תפריט תזונה מאוזן ולהבטחת ניהול קלוריות נכון ביום כדי לשמור על תפקוד תזונתי תקין ולמניעת עודף או חוסר במשקל הגוף.

תוכן עניינים

מאמרים נוספים במגזין
מחשבונים

מחשבון מעמ

מה יש לי ביד? סכום (נקי)מע"מסכום כולל מע"מ ערך: אחוז המע"מ: 17%25%שליש45%שני שליש חשב תוצאות: סכום: – מע"מ: – סכום + מע"מ: – מבוא מחשבון

מחשבונים

מחשבון טרינום

מקדם a: מקדם b: מקדם c: פתור משוואה ריבועית פתרון: מחשבון טרינום מבוא מחשבון טרינום הוא כלי מתמטי שמשמש לפתור משוואות טריגונומטריות ובעיקר מחשבון זוויות,

לבית

טיפים לטיפוח דגים באקווריום ביתי

בידור וטיפוח דגי האקווריום הפך לתחביב פופולרי במיוחד בקרב חובבי החיות. האקווריום הביתי מספק לחיות הנוי ולעין לכל בית, ולמעשה, עם טיפוח נכון של הדגים

מחשבונים

מחשבון הריון

תאריך המחזור האחרון: חשב מחשבון הריון ברוכים הבאים למאמר "מחשבון הריון". במאמר זה, נתחיל לעסוק במחשבון הריון וכיצד הוא יכול לעזור לך לחשב את מועד